10 kulcsfontosságú étel 60 év felett a lábak erejének és mozgékonyságának megőrzéséhez
60 éves kortól a test egyértelmű változásokat kezd jelezni: csökken az izomerő , fokozódik az ízületi merevség , fáradtság járás közben, vagy nehézségekbe ütközik az ülés utáni felállásban. Bár sokan ezt kizárólag az életkorral tulajdonítják, ezek a tünetek valójában gyakran a rossz táplálkozással , az izomtömeg elvesztésével és az alapvető tápanyagok csökkent felszívódásával függnek össze .
A lábak az egyik leginkább érintett terület ez a folyamat, mivel ezek tartják a test súlyát, és az egyensúlytól függenek.
erős izmokról , rugalmas csontokról , egészséges ízületekről és jó vérkeringésről van szó . A jó hír az, hogy a táplálkozás kulcsfontosságú szövetséges lehet a mobilitás , a stabilitás és a függetlenség megőrzésében az élet ezen szakaszában.
Anatómia
Számos tanulmány egyetért abban, hogy bizonyos ételek közvetlenül segítenek megvédeni az izmokat, a csontokat és az idegrendszert. Az alábbiakban 10 olyan ételt mutatunk be, amelyeket 60 év felett ajánlunk a fenntartásukhoz.láb ereje és működése.
folytatás a következő oldalon’
A tojás kulcsfontosságú élelmiszerforrás a magas minőségi fehérjetartalma miatt , amely elengedhetetlen a szarkopénia néven ismert izomvesztés lassításához .
Rendszeres fogyasztásuk segít fenntartani az erőt és az állóképességet járás közben.
Az olajos halak , mint például a lazac vagy a szardínia, fehérjét , D-vitamint és omega-3 zsírsavakat biztosítanak , amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok az izmok egészségéhez és az ízületi gyulladás csökkentéséhez, amely gyakran okoz fájdalmat a térdben és a csípőben.
A csirke és a pulyka sovány fehérjeforrások , könnyen emészthetők, és nagyon hasznosak az izomtömeg megőrzéséhez anélkül, hogy felesleges zsírt hoznának létre, ami kulcsfontosságú a lábak mozgékonyságának fenntartásához.
A lencse és más hüvelyesek nemcsak növényi fehérjét kínálnak, hanem
vasat , magnéziumot és B- vitaminokat tartalmaz , amelyek hozzájárulnak a megfelelő izom- és idegműködéshez.
Növény- és állatvilág
Natúr joghurt és alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A termékek kalciumot és fehérjét biztosítanak , amelyek elengedhetetlenek a lábakat tartó csontok erősítéséhez és a törések kockázatának csökkentéséhez.
folytatás a következő oldalon’
Az olívaolaj az egyik legjobb szövetséges a krónikus gyulladások ellen. Rendszeres fogyasztása elősegíti az ízületek egészségét , és simább mozgást tesz lehetővé, kevesebb merevséggel és kellemetlenséggel.
Az avokádó, amely gazdag káliumban, egészséges zsírokban és E-vitaminban, segít fenntartani az alsó végtagok izomegyensúlyát és vérkeringését, csökkentve a nehéz lábak érzését.
Comments